<p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
  • <track id="pjax4"></track>

      <track id="pjax4"></track>
      <p id="pjax4"></p>

    1. <object id="pjax4"></object>

            健美網徽信
            您當前的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽百科

            塑繩瑜伽

            時間:2022-09-28   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

             塑繩瑜伽由有"瑜伽活博士"之稱的B.K.S.lyengar始創,他一九一八年生于印度,一生致力推廣瑜伽,并將之發展成新式的塑繩瑜伽,取其英文名字為Iyengar Yoga。初學者亦容易掌握。


            基本信息
            中文名稱
            塑繩瑜伽
            QQ截圖20220927161522.jpg
            外文名稱
            Iyengar Yoga

             
            創建人
            B.K.S.lyengar

            分類
            初級、中級及高級

            目錄
            1內容簡介
            2注意事項
            3方法及效果
            折疊編輯本段內容簡介
            塑繩瑜伽使用一根纜繩粗細的繩子,兩端分別被嵌入墻體的超大螺絲扣固定,在絕對安全的前提下,可以在繩子上完成倒立。

            這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽,主要借助繩子完成各項動作,松弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性,達至完美瘦身效果。

            塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種,它以塑繩為輔助工具,技巧較容易掌握,基本上任何年齡人士均適宜學習。

            練習塑繩瑜伽不但可增強血液循環,更可把體內的毒素排出,有助消脂瘦身。女士們若嫌一般的瑜伽式子難度太高,不妨練習廣為醫生及物理治療師推介的塑繩瑜伽(Iyengar Yoga)。這種借助繩子完成的瑜伽動作,可鍛煉身體的柔韌性,從而達至美體瘦身的效果,初學者亦容易掌握。

            折疊編輯本段注意事項
            瑜伽教練Cherry表示:"希望瘦身的女士千萬要記住,在進行塑繩瑜伽前的一至兩小時,必須進食,但不能太飽;而練習后的兩小時,就切忌進餐,因為運動后進食,身體吸收能力會高三倍,容易造成體重不減反增的情況。"


            折疊編輯本段方法及效果
            折疊三角式
            拆招:

            用墻上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部,保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子,身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

            效果:

            1、減弱蠻腰:增強腰部力量,讓腰部兩側的脂肪受力,始終保持緊繃狀態,因為很少有運動可以鍛煉到腰側的脂肪,三角式是針對性非常強的一項。

            2、緊實大腿:下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態而變得緊實有力,這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力,所以即便肌肉有酸痛感,也不會出現過壯的"田雞腿"。

            3、減輕便秘:奇怪的側彎動作外在扭轉身體,內在則運動腸道,幫助腸子活動、蠕動,在堅持一周之后,便秘癥狀就會緩解。

            折疊下犬式
            拆招:

            繩子套在腰部,搭上一條毯子保護腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒,雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地,這樣就起到拉伸腿部的作用,切忌翹起腳跟。

            效果:

            1、脊柱復原:因為工作原因長期保持坐姿,而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲,當然也會影響到頸椎,時間長了背痛、頸部僵硬,都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感,如果第一次感覺吃力的話,可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

            2、強健腿部:坐也會讓腿部處于彎曲狀態,而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機會,哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,讓你的腿看起來纖長而緊實。


            二維碼
            分享到:
            讀完這篇文章后,您心情如何?
            强制高潮18XXXXHD日韩,厨房玩弄人妻系列,把JK制服美女弄到高潮在线视频,精品久久久无码中文字幕VR
            <p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
          1. <track id="pjax4"></track>

              <track id="pjax4"></track>
              <p id="pjax4"></p>

            1. <object id="pjax4"></object>