<p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
  • <track id="pjax4"></track>

      <track id="pjax4"></track>
      <p id="pjax4"></p>

    1. <object id="pjax4"></object>

            健美網徽信
            您當前的位置:首頁 > 腿部

            女性腿部的鍛煉方法、維秘天使美腿訓練寶典

            時間:2014-07-09   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

             維秘天使美腿訓練寶典

            訓練要點:組間休息時間控制在15-30秒。找到腿部發力點,動作中保持核心肌群穩定收緊,保持平衡,箭步蹲的時候膝蓋最好盡量不要超過腳尖


            以下是訓練安排:


            1.熱身-原地高抬腿 2x60秒

             



            2.站姿提踵+內收跳(超級組)3x各動作30秒



            3.前進式左右交替箭步蹲2x60秒



            4.啞鈴負重前進式左右交替箭步蹲3x30秒



            5.后退式左右交替替箭步蹲3x60秒



            6.側蹲3x每邊30秒

             


            7.超級三劍客箭步蹲(前進式->側->后)3x每邊60秒



            二維碼
            分享到:
            讀完這篇文章后,您心情如何?
            强制高潮18XXXXHD日韩,厨房玩弄人妻系列,把JK制服美女弄到高潮在线视频,精品久久久无码中文字幕VR
            <p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
          1. <track id="pjax4"></track>

              <track id="pjax4"></track>
              <p id="pjax4"></p>

            1. <object id="pjax4"></object>