<p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
  • <track id="pjax4"></track>

      <track id="pjax4"></track>
      <p id="pjax4"></p>

    1. <object id="pjax4"></object>

            健美網徽信
            您當前的位置:首頁 > 體能 > 力量訓練

            啞鈴鍛煉簡單的方法

            時間:2023-05-29   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            1、啞鈴彎舉。


            手持啞鈴垂在身體側面,手掌相對,以肘關節為支點,向上彎曲;

            手掌向上,前臂向外旋轉,舉到最高點收緊肱二頭肌。

            雙手交替運動,鍛煉神經系統對肌肉的控制能力。

            可在舉到最高點時,停頓,手腕做反向卷曲。

            做這些動作時,不需要用很大的力量,慢慢來就可以了。
             
            v2-a253ebac4532411ee3613956c4ad1d74_r.jpg
            2、彎曲雙手啞鈴。

            雙手各握啞鈴,手臂自然下垂,手掌相對;

            將啞鈴向上彎曲至頂部,收緊肱二頭肌。

            經過相當強的抗阻力訓練,你會感覺到大量的血液涌向目標肌肉,肌肉會感到膨脹。

            這是一種泵感,是衡量健身訓練是否有效的標志。

            3、坐姿啞鈴彎舉。

            雙手各持啞鈴,手掌向上,使負荷集中在二頭肌上,向上彎曲;

            彎曲到頂峰狀態,稍停2-3秒。

            4、坐姿啞鈴單臂彎舉。

            坐在凳子上,上半身向前彎曲。肘關節握著啞鈴手,頂在同側大腿內側的三分之一;

            彎曲前臂,或將手腕轉向最佳收縮角度,停留1-2s。

            5、啞鈴俯身臂屈伸。

            俯身,一只手放在長凳上,另一只手持啞鈴;

            肱三頭肌向后向上伸展手臂,直到手臂完全伸直,使紅三頭肌極度收縮。

            6、啞鈴頸后單臂屈伸。

            單手持啞鈴一端在頸后上方,手掌向前,上臂固定,肘部為支點,單臂上下彎曲,手臂彎曲伸展。

            7、啞鈴仰臥上舉。

            仰臥在地上,雙手各持啞鈴,雙臂彎曲,雙手放在頭兩側;手臂彎曲在大腦旁,手掌相對;

            雙手拿著啞鈴慢慢彎曲前臂,直到雙臂伸直胸部,停頓1~2s。
             


            二維碼
            分享到:
            讀完這篇文章后,您心情如何?
            强制高潮18XXXXHD日韩,厨房玩弄人妻系列,把JK制服美女弄到高潮在线视频,精品久久久无码中文字幕VR
            <p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
          1. <track id="pjax4"></track>

              <track id="pjax4"></track>
              <p id="pjax4"></p>

            1. <object id="pjax4"></object>