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            卷心菜瘦身法

            時間:2022-08-03   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            日本非常流行的卷心菜減肥法,就是用卷心菜實際運用于指導肥胖病人的一種療法,通過一日三餐,餐前攝入卷心菜來降低你的食欲的一種單純瘦身方法。

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            基本信息
            中文名
            卷心菜瘦身法

            原理
            控制神經


            流行
            日本

            理由

            目錄
            1摘要
            2簡要介紹
            3瘦身原理
            4五大理由
            5營養元素
            6注意事項
            折疊編輯本段摘要
            卷心菜瘦身法
            卷心菜瘦身法
            日本非常流行的卷心菜減肥法,據說這個方法一周能快速減肥10斤。因此卷心菜瘦身法,就是用卷心菜實際運用于指導肥胖病人的一種療法,通過一日三餐,餐前攝入卷心菜來降低你的食欲的一種單純瘦身方法。

            折疊編輯本段簡要介紹
            卷心菜瘦身法是日本京都府立醫科大學的吉田俊秀醫生提出的,實際運用于指導肥胖病人的一種療法。吉田醫生已經向超過7000名患者實施了這種療法,并取得了顯著的療效。所謂卷心菜瘦身,指的是在吃飯之前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美純凈的"森女系"代表倉井優采用了卷心菜瘦身法,成功減肥15斤,從胖妹蛻變為瘦女郎。

            折疊編輯本段瘦身原理
            卷心菜瘦身法
            卷心菜瘦身法
            卷心菜瘦身法的原理,在于它可以刺激大腦中控制腹部的神經中樞。在咀嚼卷心菜時,充分運動下巴,可以刺激神經中樞,形成少量飲食就能飽腹的感覺。如果吃完一整個卷心菜的話,攝入的熱量只有230大卡,人就會產生飽腹感。也就是說,它可以防止過量飲食。

            營養師從營養分析的角度看,卷心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質,營養豐富,并且可以防止攝取過量的營養素。此外卷心菜還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。

            折疊編輯本段五大理由
            1.全年供應易儲存

            卷心菜屬于常見的蔬菜品種,不管是哪個季節,超市、便利店都可以買到,非常方便。而且,卷心菜和其他蔬菜比起來儲存時間更長,一次切六分之一來吃,剩下的可以儲存3-7天,對女性來說是性價比極高的減肥食品。

            2.增加咀嚼次數

            咀嚼的次數非常重要。美國的肥胖者看著鐘表吃飯,數咀嚼次數,并且還會盡力增加每頓飯的咀嚼次數。細嚼慢咽,能使食物更快得到消化吸收,促使血糖更快升高,更容易興奮飽食中樞,從而較早出現飽足感而停止進食。

            餐前卷心菜減肥法最重要的一點就是咀嚼,不要把卷心菜切成細絲食用,而是要粗略地切成片,然后直接生吃并慢慢咀嚼10分鐘。在咀嚼的過程中,口感和下顎運動會傳達訊息并刺激大腦的飽腹感中樞,這樣就能阻止"我還想再吃,我還吃得下"的欲望。胡蘿卜、蘿卜、黃瓜、生菜等雖然也是耐咀嚼的蔬菜,但卷心菜只需很少量就能達到同樣程度的飽腹感。

            3.低熱量

            100克的卷心菜熱量只有23卡,每次吃上一大盤,最多也就70卡,再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素,減肥之余,還有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸,可以抑制體內的糖分轉化為脂肪,從而減少脂肪的堆積。

            4.排毒抗癌

            卷心菜能除邪熱、解勞乏,春季食用,能快速清除毒素,避免體內毒素的堆積。卷心菜所含的水分超過90%,水分多,分量足。一碗卷心菜中就富含2克的纖維素以及大量的異硫氰酸鹽,異硫氰酸鹽是一種積極有效的抗癌物。平時在做色拉時可以搭配一些卷心菜,這會讓你的菜譜既健康又可口。

            5.卷心菜非常適合亞洲人體質

            不少蔬菜屬性都偏向寒涼,如:黃瓜、番茄、芹菜、蘆筍、蓮藕等。卷心菜相對來得溫和,沒有體質禁忌,幾乎適合所有體質類型的女性食用。

            折疊編輯本段營養元素
            折疊維生素C
            4片卷心菜就可以提供一天所需的維生素C。每天食用卷心菜,能夠從由內而外預防女性的美膚大敵--黑斑和雀斑,還能幫助生成膠原蛋白,發揮美膚的作用。不僅如此,維生素C還有緩和焦慮情緒,減輕壓力的功效。需要注意的是:維生素C加熱后會流失,因此卷心菜最好洗干凈之后直接食用。另外,卷心菜本身所含的維生素C在蔬菜汁里的含量為零,用蔬菜汁代替蔬菜本身也許并不是好主意。

            折疊維生素K
            維生素K有強化骨骼的作用,可以預防骨質疏松。進行激烈的瘦身運動的話,特別是女性會容易出現骨質疏松的情況。卷心菜含有的維生素K就能有效預防這個問題;而且在出血時,它還扮演著促進血液凝固的角色。維生素K多富含在綠色蔬菜的最外層葉子中,因此建議吃卷心菜的時候千萬不要扔掉。

            折疊鉀
            卷心菜中富含鉀元素?!秲瓤茖W文獻》刊發的、由美國疾控中心和埃默里大學、哈佛大學的研究人員發起的一項研究指出,那些有著高鈉低鉀飲食的美國人的死亡風險會增加50%。鉀能對抗體內過多的鈉、降低血壓、緩解心律失常,對高血壓患者來說非常有益處。同時,攝入鉀還可以增加腸部肌肉運動,提高瘦身效率。

            折疊膳食纖維
            卷心菜含有非水溶性膳食纖維,可以延長飽腹感時間,也可使煩人的便秘問題得到解決。膳食纖維是碳水化合物的一種,但與其他碳水化合物不同的是,人體的消化系統不能完全消化吸收膳食纖維。膳食纖維可以刺激腸道蠕動,對保持消化系統健康有極其為重要的作用??茖W研究證明,定期攝入富含纖維素的食物可以預防結腸癌、緩解便秘和腹瀉。

            折疊鈣
            女性普通需鈣量為每日1000-1500毫克。菠菜、 牛奶、杏仁、西蘭花以及卷心菜中都富含鈣質。鈣不僅是組成骨骼和牙齒的重要元素,也是預防骨質疏松癥所需的養分。同時還有助于有效消除減肥期間的焦躁情緒。

            折疊維生素U
            維生素U,又被稱為甘藍素,它是氨基酸的一種,也是抗潰瘍腸胃藥的成分之一。它可以強化腸胃的黏膜組織,修復損傷的黏膜。

            折疊編輯本段注意事項
            卷心菜瘦身法

            食用卷心菜時最好是不要食用任何調味料,這樣可能會很難下咽,不容易堅持。但是,這里需要注意的是,蛋黃醬、色拉醬絕對是不能使用的,它們所含的高熱量是瘦身大敵。一定要調味的話,可以使用少量醬油、檸檬汁、香醋、鹽以及不含油分的調味料。 卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜,那樣的話只會造成營養不良。所謂卷心菜瘦身是利用餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養,并且一日三餐要均衡--因為平衡飲食是瘦身不可動搖的規則。

            進行卷心菜瘦身法,抑制卡路里、保證營養攝入非常關鍵。單純優先考慮抑制卡路里將會導致偏食,如果身體缺乏有助于燃燒能量物質(碳水化合物、脂肪、蛋白質)的營養成分,攝取的食物將積攢在體內無法燃燒,結果反而很難瘦下去。飯前食用卷心菜會產生飽腹感,但也一定要保證每天攝取70克蛋白質及其他營養物質的均衡。

            調整生活作息。不論多么努力地實踐卷心菜瘦身法,如果總是睡眠不足,那么不僅會影響到瘦身效果,還會影響肌膚光澤和紅潤。所以,一定要搭配早睡早起的良好作息,才能讓自己在瘦下來的同時保持健康好氣色。 



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