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            冬季減肥食譜

            時間:2022-08-03   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            冬季減肥可以不但可以很好地遏制脂肪的生成,更不易反彈。

            選擇在冬季減肥,不僅可以改善臟腑功能,調節內分泌,增強機體免疫能力減少疾病,而且更適合慢性疾病人群在此時進行經絡疏通和調節,可以加速內臟脂肪的代謝分解,改善臟腑功能,調理內分泌,使減肥、保健、養生同步進行。

            基本信息
            中文名稱
            冬季減肥食譜

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            外文名稱
            Winter diet

            目錄
            1食譜介紹
            2食譜方案
            3塑身按摩
            折疊編輯本段食譜介紹
            由于冬季是疾病的高發期,除通過減肥疏通經絡,進行調理以外,還應注意日常保健,減肥循序漸進,不能過于強求速度。故冬季食譜應注意:低鹽、戒煙、戒酒、少辛辣上火、熱量控制。 由于冬季節氣候干燥,易犯津傷秋躁癥,在食物上的選擇以甘平潤躁、養肺生津之品為主,如梨、麥冬、豬肺、木耳等;應當多飲些溫開水,多吃水果、青菜等。

            折疊編輯本段食譜方案
            折疊NO.1
            1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬

            2.中餐一碗飯*菜(蔬菜種類為主、少量牛肉)

            3.晚餐不要超過7點,7點之后不要再進食。

            晚餐中餐差不多,但只吃七到八分飽即可、盡量以蔬菜+水果為主。

            4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁*水*二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

            5.配合適度運動(運動時間為30分鐘以上)

            折疊NO.2
            優酪乳減肥瘦身食療法

            1.起床后...兩杯水

            2.早餐...蔬菜汁200cc

            3.中餐...優酪乳500克

            4.晚餐...蔬菜汁200cc

            5.就寢前...1-2杯水

            其他方式

            (1)午餐正常餐

            早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

            (2)晚餐采正常餐

            早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

            (3)早晚餐優酪乳

            早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)

            ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

            折疊NO.3
            蘋果餐

            1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

            2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食

            ☆蘋果餐吃一天就夠了

            折疊NO.4
            1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

            2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

            3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類

            ☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

            折疊NO.5
            蜂蜜減肥

            1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

            2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

            3.第四天:只喝蜂蜜

            4.第五六天:正常飲食

            ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

            折疊NO.6
            中藥飲貼減肥

            1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

            2.以六碗水煮開后,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

            3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

            ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

            折疊編輯本段塑身按摩
            1.最好在每天洗完澡后

            2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方

            3.大腿只需拍打內側

            4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經消化完了之后,才不會有傷害) 



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