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            有氧瑜伽

            時間:2022-07-20   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            眾所周知,瑜伽是有氧呼吸最好的運動之一。它的靜心凝神可以讓大腦放松,尤其春天,是適宜習練瑜伽的季節。春季通過學習瑜伽能為你帶來活力,同時也能幫你排毒活血,釋放出冬季積聚在身心的能量。有氧瑜伽是近年來廣受歡迎的一項有氧運動,其實有氧瑜伽對減肥瘦身也是十分有效的,只要堅持不懈就可以達到減肥瘦身的目的。

            基本信息
            中文名稱
            有氧瑜伽

            外文名稱
            Aerobic Yoga

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            類型
            有氧運動

            起源地
            印度

            瑜伽介紹

            有氧瑜伽起源于印度,是東方最古老的強身術之一。瑜伽是一門科學,同時也是一門使人們在體質、精神和心靈方面修行鍛煉的生活藝術。瑜伽強調和諧、博愛、平等,這種瑜伽思想的態度,使人們從一切由此而產生的心理和生理疾病中解放出來,踏實的增加體式中的聲明氣息,讓特定體式與語言緊密和諧起來,而成倍提高生活質量。

            眾所周知,瑜伽是有氧呼吸最好的運動之一。它的靜心凝神可以讓大腦放松,尤其春天,是適宜習練瑜伽的季節。春季通過學習瑜伽能為你帶來活力,同時也能幫你排毒活血,釋放出冬季積聚在身心的能量。有氧瑜伽是目前廣受歡迎的一項有氧運動,其實有氧瑜伽對減肥瘦身也是十分有效的,只要堅持不懈就可以達到減肥瘦身的目的。

            練習瑜伽的好處

            瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹內臟器,除去身體的不安定因素。常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮,并糾正不良姿勢,光潔肌膚。淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經不調等。增加關節腔內的潤滑劑分泌,減少骨刺的產生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。[1] 有氧瑜伽的方法

            有氧瑜伽減肥動作一:三角轉動式

            1、自然站立,兩腳寬闊分開;然后就深吸氣,高舉手臂,與地面平行,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

            2、下面就是深深地呼氣,上體順勢向左轉,然后彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看著左手指尖。

            3、伸展雙肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先自然收雙手,然后再收軀干,最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。

            有氧瑜伽減肥動作二:側角伸展式

            1、站立面向前方,兩腿盡量分開,兩手側平舉與肩同高,兩掌心向下。右腳向外打開成直角形,左腳收回30度,然后呼氣,右膝微微彎曲,使到大腿與地面平行,左膝膝蓋要伸直。

            2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側的地上。臉向斜上轉,左手臂向頭側的前方伸展,上臂緊貼太陽穴部位。

            3、保持30到60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,另一側重復動作。運動前搭配左旋肉堿效果更好。

            瑜伽減肥的注意事項

            1、修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

            2、練各種動作時事項。

            3、不宜在飽餐后馬上進行修練事項。

            4、用鼻呼吸事項。

            5、動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

            6、衣服應寬松事項。

            7、修練前將大、小便排空。

            8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

            9、可根據自己體力事項??筛鶕约后w力、基礎及愛好選用上述各種方法。 



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