<p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
  • <track id="pjax4"></track>

      <track id="pjax4"></track>
      <p id="pjax4"></p>

    1. <object id="pjax4"></object>

            健美網徽信
            您當前的位置:首頁 > 減肥 > 減肥方法

            過午不食減肥法

            時間:2022-07-16   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            過午不食減肥法是一種減肥方法。過午不食,是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫"不非時食"。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后,一直到次日黎明,這段時間是不允許吃東西的。

            過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法,一般指下午3點后不再進食固體食物,也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,轉化為不易復胖的體質,這樣對于減肥也是非常有利的。


            本詞條 無參考資料, 歡迎各位 編輯詞條,額外獲取5個金幣。
            基本信息
            中文名稱
            過午不食減肥

            作用
            減肥

            每月減體重
            4-7KG

            t0178884046649615f4.jpg
            來源
            僧侶

            適合人群
            運動量不足人群

            目錄
            1減肥原理
            2不適人群
            3方法優點
            4飲食原則
            5一周食譜
            6注意事項
            折疊編輯本段減肥原理
            減肥
            減肥
            目前最新的研究,體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪,但是會影響脂肪的燃燒,而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞,很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入,就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復,有助于減肥。但也存在一些不適宜癥狀,我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。我們攝入時候后3-4小時內是飽食期,飽食期后12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的。

            過午不食減肥法3點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。

            早餐:(進食)飽食期

            午餐:(進食)飽食期--胰島素分泌下降--饑餓感產生

            空腹期:(不進食)飽食期--進入燃燒脂肪期

            如:早上8點吃飯,11點--12點進入飽食期--飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

            12點半為午餐時間,則12點半--下午3點--4點再次進入飽食期

            凌晨3點--6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

            早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)王少波

            折疊編輯本段不適人群
            (1)低血糖或低血壓病人。

            (2)年齡太大者。

            (3)糖尿病有在使用胰島素者。

            (4)腎臟病病人。

            (5)病態性肥胖者。

            (6)有家族胃病史或有胃病史的人。

            折疊編輯本段方法優點
            1、簡單--不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。

            2、方便--面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。(對于要KeepFit瘦身的美女來說,應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關系,只要你記得以下要點,上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……

            3、彈性--原則上,下午2點以后不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調整。

            4、明顯--臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

            5、健康--精神好,不容易疲倦,身心輕盈。

            6、體質佳--只要能持續進行半年至1年,就能完全改善為"吃不胖體質"。

            過午不食減肥法實施起來方法簡單:早、午餐隨便吃,可多吃肉但豬肉少吃,中午2點后不再吃任何東西 ,但可以喝水及無糖的飲料。

            雖然三餐定時定量,對一般人而言是正確的,但對一個欲減肥的人而言,某個階段卻不一定適用,因為如果有用就沒有那么多胖的人了。也許,很多人會說,下午兩點后就不再吃任何的東西(除了水),這樣子很難撐耶,的確如此,所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關,就是MONK減肥法的重點了。

            最新美國的研究發現,肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來,除了減少碳水化合物的攝取外,有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能,所以除了用對方法以外,時間也很重要。所以,用MONK減肥法減重成功以后,為了不反彈,至少還要維持此法半年以上,有的還要維持一年,端看減肥者下視丘修復的程度而定,時間蠻長的,所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了,你會發現怎么吃也不會胖。

            折疊編輯本段飲食原則
            一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。

            午后禁食:吃過午餐2-3小時后就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。

            食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1

            低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。
            計步器
            計步器

            培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤

            (1)減肥前準備工作:

            1.買一個簡單的計步器 .

            2.買一個有刻度的半透明水壺.

            3.準備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳.

            4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

            6個妙計幫你度過最難熬的前2周

            1.減種目標明確

            2.與朋友一起做

            3.怕餓,那就早午餐多吃點

            4.偶爾HAPPY DAY

            5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(無糖可樂)

            折疊編輯本段一周食譜
            周一

            早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
            食譜
            食譜

            午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡

            周二

            早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

            午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以??Х然虿枰槐?。

            周三

            早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
            食譜
            食譜

            午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。

            周四

            早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

            午餐:兩個蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。

            周五

            早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

            午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。
            食譜
            食譜

            周六

            早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

            午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。

            周日

            早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

            午餐:冷或熱火雞或雞肉,蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。

            折疊編輯本段注意事項
            溫水
            溫水
            1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水,里面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯,喝茶可以選擇上午和下午喝,這樣有助于腸胃消化,又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好,像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物,這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘,同時還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

            2、早飯要吃飽,也要吃好,重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配,最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

            3、午飯要盡量少吃,如果剛開始你受不了一下減少很多食量,可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天,實在是忍受不了饑餓,所以午飯會吃點米飯。后面慢慢適應之后就直接斷了主食,以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主,魚類最好用清蒸。

            4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅,當你實在萬不得已吃了什么零食的話,記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水,可去水腫。

            5.晚飯盡量不吃主食,尤其是少吃面食,米飯,這都是淀粉類主食,增加腸胃負擔,餓了可以吃點水果,燕麥之類飽腹,吃完來一杯細體茶。 



            二維碼
            分享到:
            讀完這篇文章后,您心情如何?
            强制高潮18XXXXHD日韩,厨房玩弄人妻系列,把JK制服美女弄到高潮在线视频,精品久久久无码中文字幕VR
            <p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
          1. <track id="pjax4"></track>

              <track id="pjax4"></track>
              <p id="pjax4"></p>

            1. <object id="pjax4"></object>