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            適合在健身房用的一周四練健身計劃表

            時間:2014-04-27   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            適合在<a href=http://www.6pj55.com target=_blank class=infotextkey>健身</a>房用的一周四練<a href=http://www.6pj55.com/plan/index.shtml target=_blank class=infotextkey><a href=http://www.6pj55.com target=_blank class=infotextkey>健身</a>計劃</a>表

               周一、訓練部位:胸肌中部、肱三頭肌。

              杠鈴平臥推3×10RM
              啞鈴飛鳥3×10
              拉力器夾胸3×10
              蝴蝶夾胸3×10
              重錘下壓3×10
              啞鈴俯身臂屈伸3×10
              周三、訓練部位:背闊肌、肱二頭肌。
              重錘坐姿下拉3×10
              坐姿劃船3×10
              站姿啞鈴俯身劃船3×10
              站姿杠鈴彎舉3×10
              坐姿啞鈴彎舉3×10
              周五、訓練部位:三角肌、腹肌。
              杠鈴坐姿推舉3×10
              啞鈴前平舉3×10
              啞鈴側平舉3×10
              啞鈴俯身側平舉3×10
              仰臥起坐1×25
              山羊挺身1×25
              周六、訓練部位:腿部。
              深蹲3×10
              腿舉3×10
              坐姿腿屈伸3×10
              俯臥腿彎舉3×10
              提踵3×10
             


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