<p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
  • <track id="pjax4"></track>

      <track id="pjax4"></track>
      <p id="pjax4"></p>

    1. <object id="pjax4"></object>

            健美網徽信
            您當前的位置:首頁 > 計劃 > 高級健身計劃

            健美運動員賽前飲食訓練計劃

            時間:2013-09-05   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            健美運動員賽前飲食    

            健美運動員賽前飲食

            06:20 — 一杯黑咖啡

              06:45 — 爬樓梯40分鐘

              07:30 — 精氨酸4克,維c1000一個

              07:45 — 蛋白粉30克,谷氨5克,bcaa5克

              08:00 — 雞蛋白6個,蛋黃4個,燕麥片80克 ,一個復合維生素 (應該算早餐)

              10:00 — 雞蛋白10個,麥片20克 (應該算上午餐)

              10:30 — 肌酸5克

              11:00 — 訓練1小時

              12:10 — 谷氨5克,bcaa5克,肌酸5克,緩釋蛋白50克 (練后餐)

              12:40 — 雞肉250克,地瓜200克 ,疏菜 (應該算午餐)

              15:10 — 牛肉250克,地瓜200克,疏菜 (應該算下午餐)

              15:40 — 一杯黑咖非

              16:15 — 4克精氨酸,一個維c1000

              16:30 — 30克蛋白,5克谷氨,5克bcaa,5克肌酸 (練前餐)

              17:00 — 力量訓練

              18:00 — 40分鐘有氧

              18:50 — 50克緩釋蛋白,多種維生素,谷氨5克,肌酸5克,bcaa5克 (練后餐)

              19:30 — 鱸魚一條,地瓜200克,疏菜 (應該算晚餐)

              21:30 — 酪蛋白50克 ,精氨酸4克 (應該算宵夜)

              22:00 — 睡覺

              幾個值得學習的要點:(1)碳水都是粗糧為主,地瓜、燕麥片;(2)訓練前才吃蛋白粉,睡前吃酪蛋白,都不多,以肉類為蛋白質的主要來源,包括:雞蛋、牛肉、雞肉、鱸魚;(3)訓練前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他們分開,提前15分鐘吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因為是備賽,所以碳水相對較少,肉類很多。

              還有就是:睡眠充足。



            二維碼
            分享到:
            讀完這篇文章后,您心情如何?
            强制高潮18XXXXHD日韩,厨房玩弄人妻系列,把JK制服美女弄到高潮在线视频,精品久久久无码中文字幕VR
            <p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
          1. <track id="pjax4"></track>

              <track id="pjax4"></track>
              <p id="pjax4"></p>

            1. <object id="pjax4"></object>