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            400米跑的技巧

            時間:2013-09-02   來源:健美網  作者:www.6pj55.com


              400米,跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合,基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步,整個過程就像是騎自行車,有個加速過程,把400米分4個階段:1、剛一起跑就是個彎道,這段時間是個勻加速過程,速度從零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了彎道是直道,在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度,在這過程中千萬要注意節奏,要是勻速跑完這100米。3、第二個彎道,這時的體力已經明顯下降,在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度,堅持!4、最后的100米,體力已經快消耗完了,這時候必須將手臂打幅度的擺動起來,手臂的擺動會帶動腿一起跑,盡量大步,堅持保持呼吸節奏。(我練過400的專項,成績還將就。

              400米,跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合,基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步,整個過程就像是騎自行車,有個加速過程,把400米分4個階段:1、剛一起跑就是個彎道,這段時間是個勻加速過程,速度從零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了彎道是直道,在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度,在這過程中千萬要注意節奏,要是勻速跑完這100米。3、第二個彎道,這時的體力已經明顯下降,在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度,堅持!4、最后的100米,體力已經快消耗完了,這時候必須將手臂打幅度的擺動起來,手臂的擺動會帶動腿一起跑,盡量大步,堅持保持呼吸節奏。(我練過400的專項,成績還將就。我的經驗就是這樣,不知道對你有幫助沒。反正我自認為呼吸和步伐的結合是很重要的,速度不一定要很快,只要在全過程中速度沒有明顯的變快,變慢就好了!)



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