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            健身先生的健身計劃

            時間:2013-08-29   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            星期一:大腿、小腿

            •深蹲 10次×8組

            •腿舉10次×5組

            •坐姿腿屈伸10次×5組

            •腿舉機提踵 20次×6組

            •坐姿提踵 20次×4組

            星期二:背、肱二頭肌、小臂

            •頸前下拉20次×3組

            •負重引體向上 10次×4組

            •T杠劃船 10次×5組

            •硬拉 10次×4組

            •反握窄距頸前下拉10次×3組

            •牧師椅彎舉15次×4組

            •坐姿屈腕15次×4組

            星期三:肩、小腿

            •啞鈴肩上推舉15次×3組

            •提鈴至肩 10次×5組

            •俯身啞鈴側平舉10次×4組

            • 反向飛鳥10次×3組

            •鋼索俯身側平舉 10次×3組

            •腿舉機提踵20次×6組

            •坐姿提踵20次×6組

            如果不使用以上鍛煉動作,可以參考:



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