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            專業健美選手的健身計劃

            時間:2013-08-29   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

              肌肉小伙就是拽

             

              你是怎么開始健身?

              在我小的時候非常喜歡拳擊、足球、籃球、并且經常參見比賽,后來我發生了一次車禍,脖子和膝蓋關節嚴重受傷,也就不在能參加這此賽。那個時候,我開始閱讀關于康復方面的書籍,自己研究如何康復我的傷病。1999年我遇到我最好的朋友和教練勞倫斯皮爾森,他在健身的營養幫我進行改善。

              

             

              星期一:胸、肱三頭

              平板臥推 12次x6組

              上斜臥推 15次x 4組

              俯身鋼索夾胸 21次x4組

              鋼索小臂下壓 15次x 5組

              俯身臂屈伸8次x4組

              星期二:背、肱二頭肌

              硬拉6次x5組

              引體向上 (負重) 12次x 3組

              俯身單臂劃船 15次x 4組

              坐姿劃船12次x 3組

              杠鈴彎舉15次x 3組

              上斜啞鈴交替彎舉 15次x 4組

              星期三:腿

              深蹲 12次x3組

              哈克深蹲15次x 4組

              坐姿腿屈伸21次x 3組

              俯臥腿彎舉21次x 3組

              坐姿提踵 21次x 7組

              星期四:肩

              杠鈴頸前推舉 10次x 6組

              提鈴至肩 10次x 4組

              高肘位劃船10次x 3組

              聳肩 10次x 10組

              星期五:休息

              星期六:30分鐘跑步

              星期日:休息
             



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