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            最新啞鈴健身計劃(五)

            時間:2013-08-29   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            型男

            提示:此計劃適合啞鈴增肌朋友鍛煉。
            鍛煉強度:中
            鍛煉組數:一個動作3組,每組12次。

             


            熱身動作鍛煉流程、在線啞鈴鍛煉流程(主要學習流程、鍛煉速度、領悟組間休息)

             

            啞鈴臥推
            坐姿頸后屈臂伸
            高腿位啞鈴飛鳥
            俯身臂屈伸
            旋轉上斜啞鈴臥推
            俯身支撐臂屈伸
            腹?。?/strong>點擊《最新腹肌鍛煉動作》,并選擇2個動作,每個動作做3組。

             

             

            啞鈴劃船
            垂式彎舉
            啞鈴繞肩
            翻腕彎舉
            側臥啞鈴側拉
            坐姿啞鈴臂彎舉
            腹?。?/strong>點擊《最新腹肌鍛煉動作》,并選擇2個動作,每個動作做3組。

             

             

            坐姿啞鈴提踵
            啞鈴推舉(雙臂)
            側弓步
            啞鈴前平舉(雙臂)
            啞鈴深蹲
            俯臥啞鈴側平舉
            腹?。?/strong>點擊《最新腹肌鍛煉動作》,并選擇2個動作,每個動作做3組。

             

             

            5克肌酸

             

            說明:初學者請在鍛煉4個月后才考慮肌酸。
            1.5勺增肌粉

             


            1勺乳清蛋白粉
            說明:以上用量標準為最低標準,不同人群有不同用量的需求,請根據個人情況定用量。

             

             

             

            橙汁一杯

            燕麥粥一碗 水果兩個

            炒蛋兩個 面包烤肉 水果酸奶冰沙 牛排一份

            土豆一個

            蔬菜半碗 一碗面食

            米飯半碗

            綠茶一杯 花生醬面包一份

            健身計劃我們將每周出一個,希望大家多轉播,多宣傳。如果比較收歡迎,我們將每周出兩、三個健身計劃。

            提交的啞鈴計劃健身(



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