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            6種常見的健身增肌計劃

            時間:2022-05-17   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

             減脂增肌健身訓練計劃1
            大凈重、低頻次:健體基礎理論選用RM表明某一負荷能持續做的最大反復頻次。例如,練習者對一個凈重只有持續抬起5次,則該凈重便是5RM。研究表明:1-5RM的負載練習能使肌肉組織增大增粗,發展趨勢能量和速率;6-10RM的負載練習能使肌肉組織粗壯,能量速率提升,但體力提高不顯著;10-15RM的負載練習肌肉組織增大增粗不顯著,但能量、速率、體力均有進步;30RM的負載練習肌肉組織內毛細管增加,耐久力提升,但能量、速率提升不顯著。由此可見,5-10RM的負載凈重適用擴大肌肉組織容積的健美訓練。
            QQ截圖20220517171457.jpg  

            減脂增肌健身訓練計劃2
            多個數:何時想起來要鍛練了,就做上2~3組,這實際上是消耗時間,壓根無法長肌肉組織。務必特意抽出來60~90min的時間集中化鍛練某一位置,每一個姿勢都做8~10組,才可以充足刺激性肌肉組織,與此同時肌肉組織必須的修復時長越長。一直保證肌肉組織飽和狀態才行,“對比度”要自身體會,其適當的標準規定是:酸、脹、發脹、牢靠、圓潤、擴大,及其肌肉組織外觀設計上的顯著粗大等。
            減脂增肌健身訓練計劃3
            長偏移:無論是劃艇、臥推、舉薦、啞鈴彎舉,都需要最先把杠鈴放得盡可能低,以充足拉申肌肉組織,再舉得盡可能高。這一條與“不斷焦慮不安”有時候會分歧,解決方案是迅速地根據“鎖住”情況。但是,我并不否定大凈重的一半健身運動的功效。
            減脂增肌健身訓練計劃4
            慢速度:漸漸地抬起,在漸漸地學會放下,對肌肉組織的刺激性更加深入。尤其是,在學會放下杠鈴時,要調節好速率,做忍讓性訓練,可以充足刺激性肌肉組織。很多人忽略了忍讓性訓練,把杠鈴舉起來即使完成了每日任務,迅速地學會放下,消耗了擴大肌肉組織的大好時機。
            減脂增肌健身訓練計劃5
            密度高的:“相對密度”指的是2組中間的休息日,只歇息1min或越來越少時長稱之為密度高的。要使肌肉組織塊快速擴大,就需要少歇息,經常地刺激性肌肉組織。“多個數”也是構建在“密度高的”的基本上的。鍛練時,要象戰斗一樣,專心致志地資金投入練習,沒去想其他事。
            減脂增肌健身訓練計劃6
            念動一致:肌肉組織的工作任務是受神經系統操縱的,專注力相對密度集中化就能鼓勵大量的肌肉組織參與工作中。練某一姿勢時,就應有目的地使潛意識和姿勢一致下去,即練什么就想干什么肌肉組織工作中。例如:練立柱式啞鈴彎舉,就需要低下頭用眼睛凝視自己的手臂,看肱二頭肌在漸漸地收攏。



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