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            trx腰腹訓練 高效的增強腰腹力量

            時間:2021-08-15   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

            腰腹力量是現在很多健身者都在著重練習的部位,因為大家發現如果這個地方力量不夠的話,那么自己在做其他動作的時候也會顯得特別的不好。腰腹訓練可以用很多的器械來練習。那么你知道trx腰腹訓練的動作有哪些呢?下面我們一起去看看吧!

             

                    懸垂劃船臀沖
            (臀、背)手臂自然伸展握手柄在身體前方,掌心相對,手肘微屈,屈腿90度,挺胸收腹,核心穩定,軀干和大腿懸空。大臂不動,收縮二頭彎曲肘關節,將軀干向上拉起與地面平行,保持不動,臀部控制下放盡量接近地面,然后收縮臀大肌使身體抬起,使軀干和大腿成一條直線,停留1秒。緩慢伸直手臂回到初始位置,重復。
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            支撐腿開合卷腹
            (腹部、臀外側)彈力帶套于小腿接近膝蓋位置,雙腳套于繩索,雙手撐地,雙腳對抗彈力帶阻力分開1-1.5倍肩寬,然后臀部上頂,使上半身和腿部夾角小于45度后,緩慢伸腿下落臀部回到初始位置,雙腳合并后再次重復動作。

                     直臂支撐側卷腹
            (側腹部)雙腳套于繩索,直臂自然支撐,雙臂與肩同寬,雙腿自然伸直。吸氣腹部發力,屈腿90度,分別向身體兩側完成一次側轉。

            蚌式開合卷腹
            (腹部、臀側)雙腳套于繩索,彈力帶綁在大腿接近膝蓋位置。自然直腿仰臥,上背部支撐,臀部懸空,注意身體保持一條直線,手放在身體兩側,腹部發力帶動大腿彎曲,與地面垂直后,對抗彈力帶阻力,兩腿打開向外擴展,將膝蓋推離人體中線向身體兩側,保持雙腳相接觸。在到達頂部的時候停留2秒感受肌肉收縮,然后回到起始位置。 



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