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            健美先生菲爾希斯的日常飲食計劃

            時間:2014-04-17   來源:健美網  作者:www.6pj55.com


             

              肌肉網注:此計劃適合運動員參考,業余愛好者不用過細考慮。

                    ———————————————————————————————5 AM

              一包生長荷爾蒙粉,一份L-Glutamine,一份超級復合維生素粉

              10個蛋白,一杯麥片,一根香蕉,一勺蜂蜜,7個米粉糕。

              ———————————————————————————————6:30 AM

              在訓練前20分鐘,一包肌酸泡騰粉。

              ———————————————————————————————7:45 AM

              一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),7個米糕,一聽雞肉罐頭,一杯麥片,一小包脫脂葡萄干,一小包脫脂松餅。

              ———————————————————————————————9:15 AM

              6盎司蔬菜,4盎司火雞胸肉。

              ———————————————————————————————11:45 AM

              兩杯米飯,5盎司魚

              ———————————————————————————————

              1:15 pM

              在訓練前20分鐘,一包肌酸泡騰粉。

              ———————————————————————————————2:40 pM

              一份代餐品,7個米糕,一聽雞肉罐頭,一杯麥片,一小包脫脂葡萄干,一小包脫脂松餅。

              ————————

              4:00 PM

              三勺增重粉,一杯麥片。

              ———————————————————————————————5:50 pm

              4盎司火雞胸肉,兩杯米飯。

              ———————————————————————————————8:00 pm

              一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),7個米糕,兩杯米飯。

              ———————————————————————————————9:15 pm

              外出吃壽司,包括30片不同種類的魚,一份8盎司脫脂酸奶。

              ———————————————————————————————11:30 pm

              一包生長荷爾蒙粉,一份L-Glutamine,一份超級復合維生素粉

              10個蛋白,一杯麥片,7個米粉糕。

              ———————————————————————————————下面的兩餐,并不是每晚都吃,只是舉例在需要的時候該怎么吃。

              2 AM

              一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),1/2杯麥片。

              ———————————————————————————————

              4 AM



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