<p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
  • <track id="pjax4"></track>

      <track id="pjax4"></track>
      <p id="pjax4"></p>

    1. <object id="pjax4"></object>

            健美網徽信
            您當前的位置:首頁 > 增肌 > 增肌食譜

            健美運動員非賽季健身飲食計劃

            時間:2014-04-17   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

                    

              8:00am

              蛋白燕麥烤薄餅(把原料混合成面糊然后烹飪):

              6個雞蛋白

              1.5杯燕麥

              0.5杯藍梅

              “我每天每磅體重攝入1-1.5克蛋白質。非賽季我盡量每3小時左右進食一次,備賽前增加到2到2.5小時吃一次。”

              11-11:30am

              200克瘦牛肉

              1杯米飯

              2杯西蘭花

              “兩餐之間,我喝大量的水。在非賽季,我每天喝一加侖(約3.73升,在備賽初期,我大約喝1.5加侖,快比賽的時候增加到2加侖每天。”

              2-2:30pm

              250克雞胸肉

              1片奶酪(可選)

              1個大甜土豆

              蔬菜色拉一份(低脂)

              “除了土豆我還食紅薯,我喜歡那味道,而且它們是很好地緩釋碳水來源。盡量每天吃一到

              兩次蔬菜。”

              5pm

              代餐飲品:

              40克乳清蛋白(用水沖飲)

              半根香蕉

              5克谷酰胺

              “我六點去健身房的時候儲備了大量能量和蛋白質,這得感謝這些飲品。第一個是

              個小加餐。”

              5:45pm

              蛋白質飲品:

              40克乳清蛋白

              5克谷酰胺

              “訓練前立即補充蛋白質飲品使得我肌肉中充滿了氨基酸”

              8pm

              250克雞胸肉

              1個大甜土豆

              “訓練完半小時之內,我吃一頓正餐。我的營養策略是增加肌肉的同時盡量不要長

              太多肥肉”

              10:30pm

              150克三文魚

              1杯青豌豆

              “如果我還醒著,我可能會吃另一餐。我食量不大,所以有時候要吃很多東西是作為健美運動員最難的地方。好處是我不貪嘴,所以減脂的時候沒那么難受,如果我堅持這樣的飲食和高強度的訓練這是一個很實在的目標。”

              總共:

              2500卡, 235克蛋白質

              62克脂肪,250克碳水化合物

              每日補充

              支鏈氨基酸,

              復合維生素,

              共軛亞油酸,

              必要的脂肪酸



            二維碼
            分享到:
            讀完這篇文章后,您心情如何?
            强制高潮18XXXXHD日韩,厨房玩弄人妻系列,把JK制服美女弄到高潮在线视频,精品久久久无码中文字幕VR
            <p id="pjax4"><tbody id="pjax4"><ins id="pjax4"></ins></tbody></p>
          1. <track id="pjax4"></track>

              <track id="pjax4"></track>
              <p id="pjax4"></p>

            1. <object id="pjax4"></object>