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            一日六餐增肥增肌食譜

            時間:2013-09-11   來源:健美網  作者:www.6pj55.com

             暴強肌肉男

             


              第一餐 7點-8點左右早餐

              碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)

              蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清

              蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果

              脂類堅果:2個核桃

              營養補劑:善存片一片

              第二餐 10點左右 加餐

              碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆

              蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

              蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

              第三餐:12點左右,午餐

              碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

              蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

              蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

              脂類堅果:腰果一把

              第四餐 15點 加餐

              碳水化合物:一片面包或一個玉米棒

              蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

              蔬菜水果:一個香蕉或橘子

              第五餐 18點 晚餐

              碳水化合物:一大碗米飯、面條均可

              蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果:同午餐

              脂類堅果:2個核桃

              第六餐 21點 加餐

              雷同第二餐

             

             



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